白癜风遇上节日优惠 http://m.39.net/pf/a_5777884.html新年之初，一场突如其来的疫情，打乱了我们日常的锻炼计划。足不出户、延期复工......几乎所有人都在家开启了“超长待机”模式。不让出门的我们是不是只能吃了睡睡了吃呢？
当然不可以，今天，我们一起来学习下一些基本的运动训练，不受场地限制，经济易行，强身健体，抵抗新型冠状病毒那么宅在家里的锻炼方法您值得拥有。
呼吸操
作用：改善呼吸功能
这节操通过加强呼吸控制、腹式呼吸、刺激膈肌，以及加强胸廓顺应性来增强气体交换和肺通气功能。经常做可以提高血氧饱和度，预防因呼吸肌疲劳引起的呼吸功能减退甚至衰竭。
动作要领：
思想集中，全身放松
先呼后吸，吸鼓呼瘪
呼时经口，吸时经鼻
细呼深吸，不可用力
第一节
平静呼吸：正常呼吸吸气前倾。
第二节
立位，吸气前倾，呼气。另外，两臂在身旁放下吸气。身体稍向前倾，呼气。
第三节
立位，单举任意一侧上臂吸气，双手叠压腹部呼气。
第四节
立位，平举上肢吸气，双臂下垂呼气。
第五节
双上肢平伸吸气，立位双手压腹呼气。
第六节
抱头吸气，转体呼气。
第七节
立位，双上肢上举吸气。蹲位，呼气。
医学小常识?
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸正确做法
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
第八节
腹式缩唇呼吸。立位，一手放胸前，另一手放腹部，缩唇，做腹式呼吸。
第九节
平静呼吸恢复正常呼吸。
视频演示
注意事项
1、着装轻便，饭后1到2小时进行。
2、尽可能在安静环境中训练（背景舒缓音乐为宜），出汗后注意保暖。
3、运动强度要适宜，可以在运动中通过以下方式进行自我调节：
1）心率：运动越剧烈，心率会越快。适宜的运动心率是运动前的心率基础上增加10-20次/分；
2）适宜的气喘程度：即运动时，你应该保持可以正常的谈话，如果觉得喘得说不了话就该降低一些强度了；
3）主观疲劳程度：一般选择13~14，心血管疾病患者可选择11～13，也就是在感觉稍稍有点吃力的时候的，这样的运动强度是刚刚好的；
温馨提示
心血管患者的运动风险，要高于普通人，活动时要注意循序渐进，量力而行。等疫情结束，医院由专业的医师根据基础状况、原发病制定个体化的运动处方，更好的指导日常运动，保证安全性和有效性。
最后，愿每个人都能保护好自己，听从科学的安排，平安度过这个特殊时期。
视频来源：张怡
文章来源：胸痛中心总部、中华护理学会
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